5 formas para aumentar tu resiliencia
A veces es fácil sentirse abrumado, especialmente con todo lo que hemos tratado durante los últimos años. Sin embargo, durante tiempos de incertidumbre, el estrés y la ansiedad tienen una forma de infiltrarse, y cada persona tiene su propia forma de manejarlos. Algunos parecen recuperarse de inmediato, mientras que otros pueden tardar un poco más y necesitan más apoyo y aliento.
La resiliencia se refiere a qué tan bien puedes lidiar con los desafíos de la vida. Las personas resilientes tienden a tener una visión más positiva de la vida, lo que les permite afrontar el estrés de forma más eficaz. La capacidad de recuperarse después de un momento difícil no siempre es algo natural, y nadie es cien por ciento resistente todo el tiempo; todos somos humanos. La resiliencia y la tenacidad son comportamientos que se pueden aprender con el tiempo.
Aquí hay cinco técnicas en las que puedes enfocarte para aumentar tu resiliencia.
1. Dormir lo suficiente
No se puede subestimar una buena noche de descanso. Un sueño bueno y de calidad puede brindar claridad, mejorar la memoria y las habilidades para tomar decisiones, y equiparlo mejor no solo para lidiar con el estrés diario, sino también con las curvas inesperadas que la vida tiende a presentar.
El Instituto Nacional del Sueño recomienda de siete a nueve horas por noche, lo que parece mucho para algunas personas, pero es importante no negarle a su cuerpo y mente el descanso que necesita para funcionar correctamente.
2. Desenchufa y separa
Ver las noticias o desplazarse por las redes sociales en estos días puede ser suficiente para estresar a cualquiera. Por lo tanto, está bien tomarse un tiempo sabático en las redes sociales o apagar la televisión por un tiempo para que tu mente descanse. Es una excusa perfecta para salir a la naturaleza, planificar algunas noches de juegos familiares o disfrutar de un poco de cuidado personal que has pospuesto.
Desconectarse de la tecnología de vez en cuando no solo es bueno para su salud mental, sino también para su salud física. Mirar una pantalla durante períodos prolongados puede causar problemas como migrañas y fatiga visual.
3. Encuentra un método de ejercicio que disfrutes
El ejercicio es una parte esencial del cuidado personal, pero muchas personas tienden a dejarlo en un segundo plano porque les resulta demasiado tedioso o difícil de encajar en su horario.
Aunque el fitness es una pasión para muchos, algunos necesitan más motivación para incorporar el ejercicio a su rutina. La clave es encontrar algo que realmente disfrutes hacer. Eso puede requerir mucho ensayo y error, pero al final vale la pena porque los beneficios mentales y físicos de hacer ejercicio con regularidad son enormes.
4. Está bien decir «No»
A veces, nos comprometemos con las cosas porque no queremos parecer groseros o porque tenemos miedo de molestar a alguien. Está bien establecer límites y decir «no» cuando ya estás haciendo malabares con varios proyectos. También está bien rechazar las invitaciones si no te sientes con ganas de asistir.
A veces, comprometerse demasiado o asistir a eventos que no disfruta para complacer a otra persona genera resentimiento. Reservar tu tiempo y energía para cosas que son importantes para ti puede eliminar una gran cantidad de estrés innecesario.
5. Haz las paces con el estrés
El estrés es una parte cotidiana de la vida y algo que todos experimentamos con frecuencia en diversos grados. Si se resigna al hecho de que el estrés es inevitable, puede ser más fácil lidiar con él cuando suceden cosas inesperadas o no deseadas. Ser proactivo, planificar y practicar técnicas de afrontamiento puede hacer maravillas para aumentar la resiliencia.
La realidad virtual, una tecnología que a menudo se asocia con los juegos, se utiliza cada vez más como método para reducir el estrés y practicar técnicas de relajación. Amelia ofrece entornos de realidad virtual que promueven la relajación mediante ejercicios de imaginación y respiración, junto con situaciones que les permitirán practicar diferentes técnicas de regulación emocional.
Cualquiera puede aprender a ser resiliente; solo se necesita práctica y coherencia y saber que la resiliencia se ve diferente para todos.
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